Przedtreningówki

Przedtreningówki (Odżywki przedtreningowe):

     Przedtrenigówkami nazywamy suplementy mające na celu przede wszystkim działanie doraźne, czyli głównie występujące podczas samego treningu. Aczkolwiek ma ono także pośredni wpływ na trwalsze, korzystne rezultaty, uzyskiwane na przestrzeni dłuższego czasu. Działanie przedtreningówek, umożliwia wykonywanie ćwiczeń znacznie ciężej, wydajniej i efektywniej. Stacki przedtreningowe mają dodatkowo, na ćwiczącego wpływ energetyzujący, a nawet w pewnym sensie motywujący.

     Pojawienie się (po dwutysięcznym roku) tych suplementów przedtreningowych znacznie zmieniło metodykę treningową, promując duży postęp. Z powodzeniem stosowane są do dziś jako silny bodziec aktywujący, zarówno dla krótko trenujących amatorów, jak i (bardziej) zaawansowanych sportowców, włączając w to wyczynowców. Zazwyczaj występują pod postacią proszku i przyjmuje się je na 15 do 30 minut przed sesją. Cykliczny okres korzystania jest tu sprawą indywidualną, ale standardowo wynosi od 4 do 8 tygodni. Później powinna nastąpić przerwa od tego rodzaju suplementów, trwająca tyle czasu ile się je brało.

Korzyści ze stosowania przedtreningówek:

W sportach siłowych, stosowanie preparatów przedtreningowych przynosi:

- pobudzenie psychomotoryczne - podniesienie poziomu azotu, a co za tym idzie rozszerzenie naczyń krwionośnych. - zwiększone dokrwienie i dotlenienie komórek mięśniowych - dostarczenie większej ilości energii do mięśni i pośrednio substancji budulcowych.

     Te warunki sprzyjają powstawaniu tzw. ,,pompy mięśniowej" która powoduje nie tylko efektywniejszy trening, ale także jest silnym bodźcem stymulującym sam rozwój włókien mięśniowych, podniesienie ich siły, a nawet wydolności. To ostatnie jest wyraźnie zauważalne, poprzez umożliwienie robienia krótszych przerw między seriami.

     Preparaty przedtreningowe niekiedy nazywane także boosterami azotu pomagają w uzyskaniu masywniejszego, twardego i ,,suchego" umięśnienia.

Przedtrenigówki przeznaczone dla sportów siłowych dzielimy na preparaty: 

- Z dodatkiem substancji działających pobudzająco psychomotorycznie
- Bez substancji pobudzających
- Z dodatkiem frakcji kreatynowych
- Bez dodatku kreatyny

 

Z czego najczęściej składają się przedtreningówki:

1. Substancje ,,pompujące'' - Arginina, Cytrulina i ich pochodne

2. Substancje pobudzające - Kofeina, Synefryna, Żeń szeń i ich pochodne.

3. Substancje biorace udział w procesach energetycznych - Beta alanina, L- karnityna, Glukuronolakton, Węglowodany, niektóre aminokwasy.

4. Substancje energetyczno-stymulujące - Związki kreatynowe pod różnymi postaciami,

5. Substancje pomocnicze - ALA, NAC, Tauryna, Tyrozyna, Betaina, Betanina, witaminy i minerały, niektóre aminokwasy. ziołowe ekstrakty.

 

Jak dobrać dla siebie przedtreningówkę:

     Teoretycznie najlepszą przedtreningówką jest taka, która zawiera wszystkie składniki charakteryzujące każdy z jej rodzajów. Czyli oprócz podstawowego składu ,,pompujacego" składa się także z substancji pobudzających i estrów kreatyny, oraz całej masy składników pomocniczych. Tu działanie jest kompleksowe.

     Jednakże osoby mające nadciśnienie, lub chorujące na schorzenia układu krążenia, powinny raczej unikać suplementów pobudzających. Również ci, którzy nie potrzebują dodatkowego bodźca tzw. ,,speeda" nie będą stosować takiej przedtreningówki. Wtedy, najlepszym dla nich rozwiązaniem byłyby klasyczny przedtreningowy stack kreatynowy. Ale jeśli ktoś taki, dopiero skończył cykl kreatynowy, albo z innych powodów nie chce korzystać z kreatyny, pozostanie mu suplementacja przedtreningowa preparatem o podstawowym składzie pompującym, bez dodatków pobudzaczy i kreatyny. I też będzie działać efektywnie.

     Trzeba pamiętać że jakość powyższych preparatów zależna jest nie tylko od ich bogactwa kompozycji, ale także od stężeń poszczególnych substancji.

 

Przedtreningówki dla sportów wydolnościowych:

     To oddzielna grupa preparatów przedtreningowych, których głównym zadaniem jest dawać pobudzenie, energię, poprawiać koncentrację, lepiej dotleniać organizm, ale absolutnie nie wskazany jest efekt pompy mięśniowej. Ten objaw może przeszkadzać w motoryce zawodników takich dyscyplin jak: sporty walki, bieganie, kolarstwo, pływanie, dyscypliny zespołowe itd.

Te suplementy składają się zazwyczaj z:

1. Substancji pobudzających - Kofeina, Synefryna, Guarana, Żeńszeń.

2. Substancji ułatwiających dotlenienie – Beta alanina, Cytrulina (tylko w odpowiedniej dawce) niektóre witaminy (szczególnie z grupy B) i minerały.

3. Substancji biorących udział w procesach energetycznych - niektóre estry kreatynowe (tylko w odpowiednio niskiej dawce), kwas PABA, węglowodany, niektóre formy L- karnityny

4. Substancji psychoaktywujących - Tyrozyna, Ginkgo,

5. Substancji pomocniczych - Tauryna, ziołowe ekstrakty.

W sportach wydolnościowych stosowanie przedtreningówek przynosi korzyść w postaci poprawienia kondycji, wydolności, siły dynamicznej, motoryki. Nie zwiększa masy mięśniowej.