Suplementy

     Odżywki wysokobiałkowe w swojej charakterystyce, różnią się od siebie przede wszystkim łatwością i czasem przyswajania. To podstawowy czynnik decydujący o ich jakości, mający istotny wpływ na dokonanie wyboru. Ich wartościowość (profil aminokwasów z jakich są zbudowane) stężenie, to także ważne, ale drugorzędne czynniki, jaki powinno się brać pod uwagę wybierając coś dla siebie. Za odżywki wysokobiałkowe uważa się te zawierające powyżej 70 procent. 

     Olejek CBD, to w pełni naturalny, bezpieczny i legalny produkt, zawierający ekstrakt z konopi indyjskiej. Charakteryzuje go zawartość kannabinoidów (CBD, CBC, CBDV, CBDA, CBG, BPC) związków o bardzo szerokim spektrum działania leczniczego na wiele schorzeń i przypadłości zdrowotnych. Najważniejszą substancją aktywną w tej grupie jest właśnie CBD.

W dzisiejszych czasach wzmocnienie odporności organizmu staje się priorytetem, niezależnie od tego czy się trenuje jakiś sport, czy też nie.

      Korzystanie z odżywek wysokobiałkowych rządzi się pewnymi prawami. Jedną z podstawowych zasad jest ta, że takimi koktajlami nie możemy zastąpić wszystkich posiłków w ciągu dnia i odwrotnie. Jedzenie wysokobiałkowych pokarmów, nigdy nie będzie tym samym co przyjmowanie suplementów proteinowych.

Białka serwatkowe. Co wybrać, izolat, koncentrat czy hydrolizat białka serwatki? A może mieszankę tych frakcji? Jakie są różnice?

     Udowodniono naukowo że białko serwatki jest dla człowieka najlepiej przyswajalną formą, a co za tym idzie najlepszym materiałem budulcowym dla mięsni. Warto wiedzieć że nie chodzi tu o tak zwaną serwatkę spożywczą, pozyskaną bezpośrednio z mleka (którą można kupić za grosze) tylko o jej ,,obrobioną” formułę, jaką jest końcowy produkt w postaci izolatu, hydrolizatu, czy też koncentratu.

Proponowana suplementacja na poszczególne okresy treningowe.

     Każdy okres treningowy ma swoją specyfikę dlatego warto aby dobór odżywek i suplementów był przemyślany oraz oparty na sprawdzonych produktach, które zagwarantują nam wymierne korzyści. Aby ułatwić maksymalnie zadanie poniżej prezentujemy konkretne warianty produktów dobranych w oparciu o takie kryteria jak:

     Zadaniem preparatów przedtreningowych w dyscyplinach typu sporty walki, sporty wytrzymałościowe i szybkościowe, przede wszystkim nie może być stymulowanie tzw. pompy mięśniowej. To zjawisko jest właściwie pożądane jedynie w takiej dyscyplinie, jaką jest kulturystyka, gdzie chodzi o bodziec pobudzający mięśnie do rozwoju. Wiadomym jest, że ten efekt będzie ograniczał szybkość i dynamikę, tam gdzie będzie ona potrzebna. Spowoduje także blokady motoryczno-ruchowe, oraz może mieć ujemny wpływ na możliwości kondycyjne utrudniając oddychanie. Dlatego wysokie dawki argininy i cytruliny (i ich pochodnych) w takim suplemencie odpadają.

Zadaniem preparatów przedtreningowych jest zazwyczaj (w treningu siłowym) pobudzenie psychomotoryczne, działanie energetyzujące i tzw. efekt pompy mięśniowej. Oczywiście każda z tych cech zależnie od składu ( i jego stężeń) może być bardziej lub mniej wyeksponowana. Zwykle podstawowymi substancjami takich suplementów są:

- Pobudzacze typu kofeina, synefryna.

- Substancje ,,pompujące” – arginina, cytrulina.

- Substancje energetyzująze i stymulujące mięśnie - estry kreatynowe, węglowodany.

- Substancje pomocnicze, wzmacniające w/w czynniki – beta alanina, tauryna, karnityna, tyrozyna, kwas ala i wiele innych, mogących mieć spory wpływ na jakość działania danej przedtreningówki.

Zakładając że w wakacje będziemy robić lżejsze treningi, nie ma sensu przyjmować jakichś mocnych zestawów suplementacyjnych. Dobrze byłoby zmniejszyć ilość spożywanych odżywek białkowych, najlepiej do jednej porcji i tylko w dniu treningowym. Poluzujmy sobie raz w roku nie tylko treningi ale i odżywianie, bo to dobrze wpłynie na dalsze rezultaty. Odpuścić całkiem wypadałoby (na ten okres) preparaty witaminowe, ponieważ zwykle w lecie jest spory wybór warzyw i owoców dzięki którym dostarczymy na pewno podstawowe ilości tych substancji w naturalnej formie.