Czemu służą i jak przyjmować STAKI KREATYNOWE?

Czemu służą i jak przyjmować STAKI KREATYNOWE?

STAKI KREATYNOWE

 

- czym sa staki kreatynowe

- jak działają

- jak wybrać najlepszy stak kreatynowy

 

STAK KREATYNOWY – CO TO JEST

 

Staki kreatynowe są to preparaty o składzie bardzo podobnym do przedtreningówek (są zaliczane do tej samej grupy), ale w odróżnieniu od wielu ich rodzajów zawsze zawierają estry kreatyny i substancje pompujące. Dzięki temu stymulacja mięśni do rozwoju jest znacznie silniejsza niż w przypadku przedtreningówek tylko ,,pompujących', albo tylko pobudzających czy też energetycznych. Są zalecane głównie dla sportowców sylwetkowych, których celem jest kształtowanie mięśni. Nieco rzadziej są używane w dyscyplinach siłowych statycznych, ponieważ czasami potrafią pomóc zwiększyć wyniki jednorazowych bojów. 

Podstawowy skład oparty jest zawsze na kilku rodzajach kreatyn, a także na argininie i cytrulinie. Zadaniem kreatyn jest zwiększenie dokrwienia, dotlenienia, dożywienia tkanki mięśniowej i podniesienie bilansu azotowego już podczas samego treningu, przed którym są aplikowane. Niektórzy do staków kreatynowych błędnie zaliczają mieszanki kilku kreatyn, bez dodatku jakichkolwiek innych substancji. Takie preparaty są miksami lub tzw. matriksami kreatynowymi, a ich cel oraz sposób działania jest nieco inny niż omawianych tu staków.

 

 

STAKI KREATYNOWE - EFEKTY DZIAŁANIA

 

 

Działanie fizycznie staków kreatynowych objawia się uczuciem tzw. pompy. Ten efekt z kolei jest bodźcem stymulującym mechanizmy wzrostu masy mieśniowej, poprawienia waskularyzacji i gęstości, a nawet twardość mięśni. Włókna zostają maksymalnie mobilizowane do pracy, co powoduje ich umacnianie i powiększanie objętości. Pogrubiają i powiększają się też naczynia krwionośne, uwidaczniajac żyły. Przy odpowiednim sposobie odżywiania i treningu pojawia się wyraźniejszy zarys poszczególnych aktonów. Energetyczny wpływ kreatyny pozwala na efektywniejsze wykorzystanie i zwiększenie siły mięśniowej. Krótko mówiąc już po kilku tygodniach treningów z przyjmowaniem staka kreatynowego mięśnie zauważalnie zmieniają swój wygląd.  

 

 

WYBÓR NAJLEPSZEGO STAKA KREATYNOWEGO

 

 

Staki ktreatynowe, podobnie jak przedtreningówki, dzielą się na grupę zawierajacą substancje pobudzające psychomotorycznie i nie zawierajacą takich pobudzaczy. Wybór jest sprawą indywidualną, aczkolwiek staki z dodatkiem kofeiny przyspieszają przemianę materii i obniżają retencję wody, więc wizualnie mięsień jest bardziej suchy i dorzeźbiony. Jednocześnie podnoszą ciśnienie krwi, co nie u każdego jest wskazane i przyzwyczajają trenującego do tego rodzaju bodźca napędowego.

Dobry stak kreatynowy powinien zawierać jak największą kombinacje kreatyn i substancji pomocniczych. Jeśli będą występowały w niewielkich ilościach możemy liczyć na bardzo dobre efekty działania. Staki kreatynowe powinno sie przyjmować cyklicznie podobnie do typowych przedtreningówek, czyli okresowo przez kilka tygodni. Po tym okresie zalecana jest przerwa w przyjmowaniu preparatów kreatynowych (minimum 3-4 tygodnie). Zdarza się, że trenujący z jakichś powodów nie może lub nie chce przyjmować przedtreningówki z kreatyną.

Jeśli:

- brał kreatynę nie dawno,

- przyjmuje ją oddzielnie,

- nie może brać kreatyny ze względów zdrowotnych albo dietetycznych czy z powodu specyfiki uprawianej dyscypliny

 

to pozostaje mu korzystać z innych, tradycyjnych przedtreningówek opisanych w grupie ,,przedtreningówki“.