CZYM SĄ PRZEDTRENINGÓWKI ?
Suplementy czy odżywki przedtreningowe to mieszaniny mające zapewniać pobudzenie, a także stały dopływ energii podczas trwania treningu. Zawierają one substancje stymulujące układ nerwowy i aminokwasy, które zwiększają wytrzymałość i niwelują zmęczenie. Do najpopularniejszych składników tego typu środków zaliczają się między innymi: kofeina, kreatyna, tauryna, beta-alanina oraz wiele innych. Zastosowanie tego typu suplementów przed treningiem zapewni „energetycznego kopa” i zwiększy Twoje możliwości podczas ćwiczeń.
Jakie korzyści płyną ze stosowania suplementów przed treningiem?
Odpowiednio dobrane suplementy przed treningiem przede wszystkim zwiększają Twoje poczucie siły i zdolność do bardziej intensywnego wysiłku. Dodatkowo zapewniają lepszą regenerację organizmu pomiędzy wykonywanymi seriami ćwiczeń i po zakończeniu całego treningu. Stosując przedtreningówki możesz także spodziewać się mniejszych dolegliwości w postaci tak zwanych „zakwasów”. Odpowiednie suplementy regulują pH w mięśniach i ograniczają uczucie zmęczenia. Przedtreningówki są sposobem na przygotowanie ciała do wzmożonego wysiłku i osiąganie widocznych, pozytywnych efektów naszych treningów.
Najpopularniejsze składniki najlepszych przedtreningówek oraz ich działanie:
• kofeina – silnie pobudza organizm działając na centralny układ nerwowy, zwiększa refleks i koncentrację, a także pobudza wydzielanie adrenaliny,
• tauryna – to aminokwas, który zapobiega zmęczeniu, wpływa na lepszy nastrój i wzmaga procesy regeneracyjne zachodzące w organizmie,
• kreatyna – ułatwia przyrost mięśni oraz produkcję białka, wykazuje pozytywne działanie na rozwój tkanki mięśniowej. Dodatkowo umożliwia znaczne wydłużenie treningu i przyspiesza procesy regeneracyjne,
• beta-alanina – przeciwdziała zmęczeniu, wydłuża możliwy czas wydolności organizmu i wspomaga pracę mięśni poprzez zapobieganie zakwaszeniu i przyspieszanie regeneracji. Po jej zażyciu można wprawdzie odczuwać mrowienie na ciele, ale to zupełnie normalny objaw dla tego składnika,
• betaina – utrzymuje odpowiedni poziom nawodnienia komórek ciała podczas treningu, wpływa również pozytywnie na masę mięśni i siłę,
• AAKG (L-arginina, L-cytrulina, L-tyrozyna) – aminokwasy powodujące między innymi zmniejszenie odczuwanego poziomu wyczerpania. Wspomagają koncentrację i usprawniają pracę mózgu. Mogą ograniczać apetyt i zwiększać odporność na stres,
• witamina C – silny przeciwutleniacz, zmniejsza poziom stresu oksydacyjnego.
Suplementy przed treningiem - jak dobrać odpowiednie?
Kluczem do sukcesu i osiągnięcia zamierzonych celów jest odpowiedni dobór suplementacji. Składników jest wiele, dlatego dobór właściwiej mieszanki często nastręcza nie lada problemów. Zastanawiasz się co brać przed treningiem, żeby jak najbardziej zwiększyć wydajność organizmu? Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i możliwości organizmu, a także od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz i jak bardzo jesteś zaawansowany w treningach.
• Trening szybkościowy / wytrzymałościowo – siłowy
Przy wykonywaniu tego typu treningu najbardziej przydatne są suplementy, które w swoim składzie zawierają głównie kofeinę, tyrozynę, guaranę, taurynę, a także beta alaninę. Te substancje mają za zadanie przede wszystkim pobudzić układ nerwowy, rozluźnić mięśnie i przygotować je do wysiłku.
• Trening siłowy
Trenując siłowo musimy skupić się raczej na dotlenieniu mięśni i zwiększeniu przepływu krwi. Pobudzenie w tego typu treningach nie jest nam potrzebne, a wręcz może przeszkadzać. Z tego względu warto spróbować odżywek przedtreningowych mających w składzie: kreatynę, argininę czy też cytrulinę.
• Trening mieszany
Gdy podczas treningu są wykonywane różnorodne ćwiczenia należy postawić na przedtreningówki zawierające składniki pobudzające oraz wzmacniające.
Przedtreningówki dla początkujących
Stawiając pierwsze kroki w świecie treningów i suplementów diety wypróbuj preparaty oparte na jednej substancji czynnej. Dzięki temu będziesz wiedział jak Twój organizm reaguje na konkretny składnik i pozwoli Ci to na najlepszy dobór mieszanek w przyszłości. Należy mieć świadomość, że kilka pierwszych dawek suplementu będzie działało na organizm inaczej (mocniej) niż po kilku tygodniach stosowania, gdy ciało przywyknie już do obecności danego składnika. W takim wypadku najlepiej jest zmienić substancję czynną. Zdecydowanie nie należy zwiększać dawek preparatu na własną rękę.
Na ile czasu przed treningiem należy zażyć suplementy?
W przypadku większości przedtreningówek czas ich przyjęcia waha się w granicach od około 2 godzin do kilkunastu minut przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń. Czas przyjęcia suplementów różni się w zależności od ich składu i działania, dlatego warto zastosować się w tej kwestii do zaleceń producenta zawartych na opakowaniu. Należy również pamiętać, że stosowanie tego typu suplementów (szczególnie mocno pobudzających) nie powinno mieć miejsca w godzinach wieczornych – może to spowodować problemy ze snem, a w efekcie zaburzenie rytmu dobowego lub inne niedomagania zdrowotne.
Skutki uboczne stosowania przedtreningówek
Odpowiednio dobrane suplementy (pochodzące ze sprawdzonych, godnych zaufania źródeł) stosowane przed treningiem nie wywierają żadnych negatywnych skutków ubocznych. Szkodliwe konsekwencje mogą wynikać jedynie z niewłaściwego stosowania suplementów lub korzystania z produktów wątpliwego pochodzenia, o dziwnym lub niepewnym składzie. Stosując pobudzające preparaty w późnych godzinach wieczornych musimy liczyć się z ewentualnymi problemami z zaśnięciem. Nieodpowiednio dobrana dawka przedtreningówki może powodować natomiast nadmierne pobudzenie np. przyspieszenie oddechu, podwyższenie tętna, zwiększoną potliwość.
Decydując się na włączenie suplementacji przedtreningowej koniecznie kupuj produkty tylko i wyłącznie ze sprawdzonych, godnych zaufania źródeł - jak nasz sklep. W końcu chodzi tu przede wszystkim o Twoje zdrowie i dobrą kondycję.