Przedtreningówki w sportach wydolnościowych.

July 18, 2019 Pawel Migo

     Zadaniem preparatów przedtreningowych w dyscyplinach typu sporty walki, sporty wytrzymałościowe i szybkościowe, przede wszystkim nie może być stymulowanie tzw. pompy mięśniowej. To zjawisko jest właściwie pożądane jedynie w takiej dyscyplinie, jaką jest kulturystyka, gdzie chodzi o bodziec pobudzający mięśnie do rozwoju. Wiadomym jest, że ten efekt będzie ograniczał szybkość i dynamikę, tam gdzie będzie ona potrzebna. Spowoduje także blokady motoryczno-ruchowe, oraz może mieć ujemny wpływ na możliwości kondycyjne utrudniając oddychanie. Dlatego wysokie dawki argininy i cytruliny (i ich pochodnych) w takim suplemencie odpadają.

To co jest ważne w preparatach przedtreningowych przeznaczonych do w/w dyscyplin, to pobudzenie psychomotoryczne, za które odpowiedzialne są składniki typu kofeina, synefryna, żeń szeń, ale też w pewnym sensie tyrozyna, l-karnityna (acetyl) i jeszcze wiele innych. Odpowiednio dobrane dają ,,napęd” czyniąc trening bardziej efektywnym. Przestrzec należy że ich bardzo wysokie stężenia, podobnie jak przy przedtreningówkach kulturystycznych, nie będą dla ćwiczącego dobre. Pomijając już ujemny wpływ na zdrowie czy samopoczucie, przy zbyt silnym pobudzeniu pojawia się dekoncentracja, problemy ze skupieniem i niepotrzebna zwiększona utrata energii. Gdyby jeszcze chodziło tylko o długodystansowy bieg, po prostu przed siebie, to by było pół biedy. Ale gdy w jakiejś dyscyplinie trzeba szybko myśleć, reagować i działać w przemyślany sposób, być skoncentrowanym, analizować, to zbyt silne pobudzenie będzie w tym poważnie przeszkadzało. Ponieważ jednak odpowiednia dawka pobudzaczy w sportach wytrzymałościowych jest cechą bardzo indywidualną, nie ma uniwersalnej rady jakie to mają być wartości. Do tego trzeba dojść samemu.

Drugą grupą substancji jakie powinny się znaleźć w tej kategorii, to składniki energetyczne takie jak węglowodany, najlepiej o różnej budowie łańcuchowej, począwszy od cukrów prostych, a skończywszy na tak złożonych jak Vitargo. Do tych ,,paliw” można śmiało zaliczyć pewne estry kreatyny (jabłczan, cytrynian, orotan, magnezja, alkalyn) w umiarkowanych porcjach, bo też dostarczają siły i energii, bez wysokiej retencji wody w komórkach mięśniowych.

Trzecim rodzajem substancji zalecanych w przedtreningówkach przeznaczonych dla dyscyplin wydolnościowo-wytrzymałościowych są specyfiki poprawiające zakres tlenowy. Czyli mające korzystny wpływ na kondycję. Bez wątpienia należy do nich beta alanina, cytrulina w niewielkiej dawce (sama, bez dodatku argininy) a także nieorganiczne azotany (np. zawarte w buraku) jak również niektóre antyoksydanty, itp. Działanie ich przynosi wyraźne efekty poprawienia możliwości wytrzymałościowych. Oczywiście podobnie jak w grupie przedtreningówek ,,kulturystycznych’’ można wybrać sobie, w zależności od potrzeb, taki rodzaj suplementu, który albo nie będzie miał działania pobudzającego a jedynie wydolnościowe, lub odwrotnie. Jest też możliwość wyboru takiego preparatu bez dodatku węglowodanów. Na koniec wypada dodać, że przedtreningówki powinno stosować się okresowo, cyklicznie, a nie przez okrągły rok (bez przerw). W ogólnym pojęciu dobrze byłoby żeby przerwy od tych środków wynosiły tyle czasu ile się je przyjmowało.