Najlepsze przedtreningówki - jak wybrać właściwą dla siebie ?

Najlepsze przedtreningówki - jak wybrać właściwą dla siebie ?

NAJLEPSZE PRZEDTRENINGÓWKI

 

- co to są przedtreningówki i jak działają ?

- staki przedtreningowe, podział, skład

- jakie są najlepsze przedtreningówki, jaką wybrać ?

 

SUPLEMENTY PRZEDTRENINGOWE

 

Są to preparaty, których celem jest doraźne działanie, głównie na czas treningu, poprzez czasowe zmaksymalizowanie wielu parametrów pracy organizmu. Jest to zazwyczaj zwiększenie ukrwienia i dotlenienia mięśni, nasilenie procesów anabolicznych, zwiększenie dopływu do mięsni substancji energetyczno-budulcowych. Takie działanie jest (w zależności od rodzaju treningu i rodzaju przedtreningówki) bodźcem rozwojowym dla mięśni, zwiększa siłę i wydolność. Preparaty typu Pre Workout, zazwyczaj złożone są z wielu substancji, nasilających względem siebie efekty działania. Mogą też występować w postaci pojedynczych składników, co daje możliwość selekcjonowania suplementacji.

 

Przyjmuje się je zwykle:

- około 20 minut przed treningiem - jeśli są w formie płynnej (shot)

- około 30 minut przed treningiem – jeśli są w proszku

- około 45 minut przed treningiem – jeśli są w tabletkach lub kapsułkach

Czas ich działania to zazwyczaj około 2 godziny.

 

DZIAŁANIE PRZEDTRENINGÓWEK - PODZIAŁ, SKŁAD

 

Preparaty przedtreningowe można podzielić na cztery grupy.

 

1. Przedtreningówki pobudzające psychomotorycznie, energetyzująco oraz „pompujące‘‘ mięśnie.

 

Przeznaczone dla sportów sylwetkowych i siłowych.

Można do nich zaliczyć stacki kreatynowe, ale mogą też występować bez dodatku kreatyny. Często nazywane są BOOSTERAMI AZOTU, gdyż podnoszą poziom tego pierwiastka w organizmie zwiększając tym samym anabolizm.

 

Grupa działająca pobudzająco: kofeina, synefryna, żeń – szeń, tauryna.

Substancje pompujące: arginina, cytrulina, glicerol.

Składniki energetyzujące: estry kreatyny, beta alanina, weglowodany.

 

W tych specyfikach można spotkać jeszcze wiele innych składników pomocniczych pochodzenia roslinnego i witaminowomineralnego.

Przykładowe suplementy w tej grupie:

SHOCK THERAPY-UNIWERSAL, SAW-TREC, BLACK WOLF- ACTIVLAB.

 

2. Przedtreningówki pobudzające psychomotorycznie, energetyzująco, bez zawartości substancji pompujących.

 

Przeznaczone zwykle dla sportów wydolnościowo-wytrzymałościowych (w tym sportów walki).

Grupa działająca pobudzająco: kofeina, synefryna, żeńszeń, tauryna.

Składniki energetyzujące: estry kreatyny, beta alanina, węglowodany, l-karnityna.

 

Nie zawiera żadnych składników „pompujących“ (w wyjątkowych przypadkach preparaty zawierają odpowiednią dawkę samej cytruliny, która ma umiarkowane działanie pompujące i poprawia wydolność).

Przykładowe suplementy w tej grupie:

ASSAULT-MP,   AMOK-OLIMP,  NAPALM ENERGIZER-FA.

      

3. Przedtreningówki zawierające składniki pompujące i energetyzujące, bez substancji pobudzających psychomotorycznie

           

Przeznaczone dla sportów siłowo-sylwetkowych, gdzie nie potrzebne jest pobudzenia psychomotoryczne.

Tak jak w pierwszej grupie można do nich zaliczyć staki kreatynowe (tzw. bezkofeinowe), ale mogą też być bez kreatyny, można je uznać za BOOSTERY AZOTU.

 

Substancje pompujące: arginina, cytrulina, glicerol        

Składniki energetyzujące: estry kreatyny, beta alanina, węglowodany, a także inne dodatki pomocnicze, jednak bez pobudzaczy.

Przykładowe suplementy w tej grupie:

STORM-UNIWERSAL, PUMP XPLODE-OLIMP,  NITROBOLON-TREC.

 

4. Przedtreningówki energetyzujące, bez substancji pobudzających czy pompujących.

 

Przeznaczone dla sportów wydolnościowo-wytrzymałościowych, nie wymagających pobudzenia psychomotorycznego, ani tzw. pompy.

Można do nich zaliczyć miksy odpowiednich estrów kreatynowych (nie staki kreatynowe), ewentualnie mieszanki węglowodanowe z dodatkiem niektórych aminokwasów albo preparaty pochodzenia roślinnego, poprawiające dotlenienie i dostarczające energię.

 

Składniki energetyzujące: estry kreatyny, beta alanina, węglowodany lub ekstrakty roślinne (np. ekstrakt z buraka).

Przykładowe suplementy w tej grupie:

CREATINE XPLODE-OLIMP, BEET SHOT-ACTIVLAB, NAPALM PRE CONTEST PUMPED STIMULANT FRRE-FA.

  

JAK WYBRAĆ NAJLEPSZĄ PRZEDTRENINGÓWKĘ DLA SIEBIE ?

 

Wybór przedtrenigówki musi być poprzedzony refleksją, określeniem jaki sport się trenuje i jakie chce się uzyskać efekty. Przedtreningówek nie powinni stosować początkujący sportowcy, ani osoby powracające do sportu po długiej przerwie. Jeśli ktoś trenuje sporty wydolnościowe np. sporty walki, to przedtreningówki pompujące będą spinać mięśnie i ograniczać dynamikę ruchu. Lepiej wtedy wybrać te preparaty, które nie są BOOSTERAMI AZOTU. Natomiast przy treningu skierowanym na rzeźbienie sylwetki tzw. ,,pompa‘‘ będzie jak najbardziej wskazana.

 

Jeżeli suplementacja będzie uzupełniona kreatyną, to stymulacja mięśni do rozwoju będzie mocniejsza. W przypadku przyjmowania kreatyny jako suplementu pojedynczego nie należy zwiększać dawki. W tej samej sytuacji są osoby przyjmujące spalacze tłuszczu oparte na substancjach termogenicznych (kofeina, synefryna) i chcące do tego dołączyć przedtreningówkę z tymi samymi substancjami.

 

Przy wyborze suplementów przedtreningowych trzeba wziąć pod uwagę swój stan zdrowia. W przypadku stwierdzonego nadciśnienia tętniczego przyjmowanie suplementów pobudzających jest niewskazane.

Należy też pamiętać, że przedtreningówki zawierające pobudzacze psychomotoryczne, przyspieszają przemianę materii, zatem dla ludzi szczupłych, o szybkiej przemianie, chcących budować masę mięśniową, nie będą najlepszym wyborem. Dla tych osób korzystniejsze będzie używanie preparatów bezkofeinowych.

 

 

Related Posts
  1. Przedtreningówki - jak dobrać i czym się kierować? Przedtreningówki - jak dobrać i czym się kierować? Zadaniem preparatów przedtreningowych jest zazwyczaj (w treningu siłowym) pobudzenie psychomotoryczne, działanie energetyzujące i tzw. efekt pompy mięśniowej. Oczywiście każda z tych cech zależnie od składu ( i jego stężeń) może być bardziej lub mnie
  2. Przedtreningówki w sportach wydolnościowych. Przedtreningówki w sportach wydolnościowych.      Zadaniem preparatów przedtreningowych w dyscyplinach typu sporty walki, sporty wytrzymałościowe i szybkościowe, przede wszystkim nie może być stymulowanie tzw. pompy mięśniowej. To zjawisko jest właściwie pożądane jedynie w takiej dyscyplinie, j