JAK WAŻNA JEST SUPLEMENTACJA POTRENINGOWA ORAZ JAKIE ODŻYWKI BIAŁKOWE WYBRAĆ ?
Suplementy diety powstały w celu dostarczania organizmowi niezbędnych składników odżywczych i mineralnych, jeśli z jakichś przyczyn organizm posiada ich zbyt mało. Do szczególnie ważnych należą odżywki proteinowe, będące jednymi z najchętniej stosowanych nie tylko przez sportowców na całym świecie, ale także osoby prowadzące wyjątkowo aktywny tryb życia. Jak działa odżywka białkowa i jak najlepiej zastosować ten suplement? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w poniższym artykule.
Definicja odżywki białkowej
Odżywka białkowa określana także jako odżywka proteinowa to nic innego jak produkt spożywczy o wyjątkowo wysokiej zawartości białka. Odżywka powinna zawierać z wysokogatunkowych aminokwasów, wśród których szczególną rolę odgrywają aminokwasy BCAA. Spośród wielu rodzajów odżywek proteinowych, najchętniej stosowane są te zawierające serwatkę białkową.
Odżywka białkowa to pokarm do zadań specjalnych i suplementacja tego rodzaju to pierwsza pomoc w przypadku osób intensywnie uprawiających głównie sporty siłowe, ale także dla pływaków czy lekkoatletów. Zapotrzebowanie człowieka na białko jest różne w zależności od stylu życia. Inną jego ilość potrzebuje osoba dorosła, a inną dziecko. Inną osoba aktywna, a inną ktoś prowadzący spokojny, umiarkowany tryb życia. Tej ostatniej grupie osób powinna wystarczyć ilość białka przyjmowana wraz z pożywieniem. Inaczej wygląda sprawa z osobami aktywnymi fizycznie.
Jak działa odżywka białkowa?
Bez względu na to jakiej marki będzie odżywka proteinowa, bez zachowania rozsądku i odpowiednich proporcji w jej stosowaniu, efekty mogą być zgoła odmienne od założonych. Przede wszystkim suplementy w żadnym wypadku nie mogą zastępować regularnych, pełnowartościowych posiłków. Odżywka białkowa powinna stanowić jedynie dodatek do codziennej diety, a nie środek zastępczy.
Do najważniejszych właściwości odżywek proteinowych można zaliczyć:
- budowę oraz regenerację uszkodzonej podczas treningu tkanki mięśniowej
- wzmacnianie układu odpornościowego
- redukowanie poziomu cholesterolu
- wzmocnienie siły oraz wytrzymałości
- redukcja poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie
- wspomaganie antyoksydacyjne.
Która odżywka białkowa będzie najlepsza?
Niemal w każdym przypadku osoby korzystającej z suplementacji to pytanie musi się pojawić. Do najchętniej stosowanych odżywek białkowych bezsprzecznie należą te z zawartością białka serwatkowego. Głównie ze względu na jego bardzo szybką wchłanialność. Ta właśnie cecha decyduje o tym, że odżywkę należy przyjmować w momencie największego zapotrzebowania na białko czyli zaraz po przebudzeniu, jak również bezpośrednio po treningu.
Kolejnym stosunkowo popularnym rodzajem odżywki proteinowej są odżywki zawierające kazeinę, przeznaczone do stosowania na noc. Ma ona za zadanie powolne uwalnianie aminokwasów przez cały czas trwania snu.
Doświadczeni sportowcy wiedzą, że odżywki białkowe przynoszą największe korzyści w regeneracji mięśni po odbytym treningu. Odpowiednio dobrana ilość aminokwasów wspomaga proces zatrzymania katabolizmu mięśniowego, który wymaga dostarczenia sporej dawki energii. Aby uzyskać jak najlepszy efekt, warto zaopatrzyć się w odżywkę posiadającą w swoim składzie zbilansowane ilości zarówno aminokwasów, jak też węglowodanów, witamin, tłuszczy.
Podsumowanie
Okres zaraz po treningu to niezwykle istotny czas dla wszystkich sportowców. Dlatego warto pamiętać o odpowiedniej regeneracji uszkodzonych podczas treningu mięśni, poprzez skuteczną i przemyślaną suplementację. Wszystkie składniki zawarte w odżywkach proteinowych znacznie zwiększą wytrzymałość mięśni i przyśpieszą proces ich odbudowy.
