Co to są potreningówki i jak działają ? Jak wybrać najlepszą ?

Co to są potreningówki i jak działają ? Jak wybrać najlepszą ?

NAJLEPSZE POTRENINGÓWKI

 

- co to są potreningówki i jak działają ?

- preparaty potreningowe - podział i skład

- najlepsza potreningówka – jak wybrać ?

 

DZIAŁANIE POTRENINGÓWKI

 

Preparat potreningowy to najłatwiejszy i najszybszy sposób, by po wysiłku fizycznym uzupełnić zużyte lub wyczerpane zasoby organizmu. Są to substancje energetyczno-budulcowe. Uzupełnienie ich w odpowiedniej ilości, skraca i nasila procesy regeneracyjne, wpływając także na poprawienie anabolizmu, co pośrednio umożliwia wzrost siły, wydolności i wytrzymałosci fizycznej organizmu.

 

W zależności od tego jaki sport się trenuje, stosowanie potreningówek wpływa na poprawienie przyrostów masy mięśniowej. Suplementy post workout zalecane są we wszystkich dyscyplinach sportowych, jako jedne z najważniejszych. Zaniechanie ich stosowania może prowadzić do niedoborów, które w dłuższym okresie będą skutkować przemęczeniem, zaburzeniami kurczliwości mięśni,  zaburzeniami funkcjonowania układu nerwowego. Mogą też powodować kontuzje.

 

W kulturystyce odżywka potreningowa jest zalecana zarówno osobom chcącym zwiększyć masę, jak i tym którzy pracują nad wyglądem sylwetki. Przy postępowaniu redukcyjnym (trening, dieta) mięśnie bardzo łatwo ulegaja katabolizmowi (rozpadowi). Dobrze dobrana potreningówka hamuje ten proces, nastawiając organizm na „zatrzymanie“ jak największej ilosci tkanki mięśniowej, by spaleniu ulegał sam tłuszcz.

  

Z CZEGO SKŁADAJĄ SIĘ POTRENINGÓWKI

 

Suplementy potreningowe składają się głównie z aminokwasów, ale mogą też dodatkowo z minerałów, a także węglowodanów. Za najważniejsze uważa się aminokwasy rozgałęzione (bcaa) oraz grupę pozostałych, w której one występują (eaa).

 

1. Preparaty aminokwasowe mają za zadanie przede wszystkim odbudowę    struktur białkowych w mięśniach trenującego po intensywnym wysiłku fizycznym. W ich skład wchodzą w pierwszym rzędzie aminokwasy bcaa, glutamina, następnie aminokwasy eaa oraz pozostała część aminokwasowa, w której występować może dodatkowo beta alanina, modyfikowane formy argininy i cytruliny w niewielkich stężeniach.

  

2. Preparaty mineralne i witaminowo-mineralne  to głównie napoje hipotoniczne (mogą też być izotoniczne), których zadaniem jest bieżące uzupełnianie substancji mineralnych, które zostały wytracone podczas treningu. Wysokie niedobory minerałów mogą zaburzyć gospodarkę elektrolitową, a tym samym wiele poważnych procesów w organizmie. Począwszy od prawidłowej kurczliwości mięśni, poprzez przewodnictwo nerwowe, a skończywszy na funkcjonowaniu układu krążenia czy hormonalnego. Należą do nich przede wszystkim: sód, potas, magnez, wapń, fosfor.

 

3. Preparaty węglowodanowe mają za zadanie uzupełnianie strat energetycznych powstałych na skutek nasilonej pracy fizycznej, by organizm nie musiał sięgać po ,,paliwo'' do innych źródeł zaburzając przykładowo rozwój mięśni czy pracę innych organów. Należą do nich: węglowodany proste jak glukoza, fruktoza, dekstroza, węglowodany złożone jak izomaltuloza i maltodekstryny. Niektóre z nich mają w składzie długołańcuchowe vitargo lub waxymaise.

W potreningówkach mogą znajdować się jeszcze pomocnicze dodatki innych związków stymulujących regenerację takich jak: colostrum, sterole roślinne oraz preparaty antyoksydacyjne: glukuronolakton, kwas ala, astaksantyna, transresweratrol.

  

JAK WYBRAĆ NAJLEPSZĄ POTRENINGÓWKĘ DLA SIEBIE ?

 

Najlepszą opcją byłoby wybrać preparat potreningowy, który zawiera połączenie wszystkich wymienionych wcześniej substancji. Stanowiłby kompleksowe uzupełnienie wszelkich potreningowych deficytów. Jednak w praktyce każdy trenujący musi dobrać preparat indywidualnie. Osoby przestrzegające diet redukcyjnych muszą ograniczać węglowodany. Ich ilość i rodzaj, przyjmowane po treningu, powinny podlegać kontroli oraz uwzględniać dzienny bilans kaloryczny. W przypadku, gdy trenujący przyjmuje oddzielnie preparaty witaminowo-mineralne w sporej dawce, w odpowiednich porach dnia, ich dodatkowa obecność w potreningówce, nie musi być tak bezwzględnie dozowana. Nie dotyczy to biegaczy długodystansowych, którzy tracą duże ilości elektrolitów podczasd treningów.

Optymalnym wyborem dla wszystkich trenujących są preparaty z aminokwasów (patrz grupa pierwsza). Są nieodzowną podstawą każdej regeneracji potreningowej.