Kreatyny

Kreatyna

     Niemal cztery dekady minęły od czasu, kiedy kreatyna podbiła rynek suplementów przeznaczonych dla sportowców i osób dbających o swoją sylwetkę. Do dziś jest to preparat niezwykle popularny, co wprost wynika z jego skuteczności i tempa działania. Na przestrzeni dziesięcioleci wykonano mnóstwo badań, które utwierdzają, że kreatyna jest wysoce efektywna w budowie masy mięśniowej. Do dziś w tym zadaniu jest najlepsza. Kreatyna może towarzyszyć już w pierwszych etapach przygody z kulturystyką i sportem. Jest to także preparat, który stanowi wsparcie dla profesjonalistów.

 

Kreatyna – jak działa i co to jest?

     Kreatyna to rodzaj związku chemicznego naturalnie występującego w niewielkich ilościach w ludzkich mięśniach. Substancja ta jest związkiem, z którego tworzy się tzw. ,,paliwo mięśniowe’’, czyli związek ATP, z którego nasz organizm czerpie energię do życia. Kreatyna bierze także pośredni udział w reakcjach wywierających wpływ na syntezę białek – anabolizm. Procesy te decydują o możliwościach siłowych, wydolnościowych i rozwojowych mięśni. Podniesienie jej poziomu przynosi znaczne korzyści ćwiczącemu, w wielu dyscyplinach sportowych. Żeby jednak przyjąć jej kilka gramów z posiłków, należałoby zjeść np. kilka kilogramów mięsa wołowego. Forma syntetyczna kreatyny (w suplementach) pozwala na ominięcie tej czynności, a także znaczące zwiększenie jej ilości w organizmie. Jednakże uzyskane efekty są również uzależnione od tego czy przyjmujący kreatynę odpowiednio się odżywia i odpowiednio trenuje.

 

Jakie są najpopularniejsze rodzaje kreatyn?

Jabłczan kreatyny - jabłczan kreatyny poprzez swoją budowę jest bardzo szybko wychwytywany do krwiobiegu. Wynika to z tego, że charakteryzuje się wyjątkowo wysoką odpornością na kwaśne środowisko ustrojowe. W ten sposób organizm znacznie szybciej i skuteczniej wykorzystuje kreatynę zgromadzoną w mięśniach.

Monohydrat kreatyny - jedną z często stosowanych form kreatyny jest monohydrat. To związek, na który ludzki organizm reaguje dość efektywnie, dlatego zawsze będzie bardzo skutecznym suplementem. Korzystając z monohydratu kreatyny, poprzez zachodzące w mięśniach reakcje dochodzi m. in do retencji wody w komórkach mięśniowych. Jest to jeden z objawów występujący w procesach anabolicznych, będący bodźcem stymulującym rozwój mięśni i siły.

Kre-alkalyn – jest to mocno ulepszona forma monohydratu kreatyny. Wyróżnia się wysoką biodostępnością i wyraźnie efektywniej uzupełnia zasoby kreatyny w tkance mięśniowej w porównaniu z tradycyjnym monohydratem.

Kreatyna HCL - Preparaty z tej grupy produktów mają w swoim składzie farmaceutycznie czysty chlorowodorek kreatyny. To oznacza, że wykazują doskonałą przyswajalność, dając pewność, że efekty suplementacji będą doskonałe 

Cytrynian kreatyny – łączy jedną cząsteczkę kreatyny z cząsteczkami kwasu cytrynowego. Zaletą tego rodzaju kreatyny jest wysoka stabilność chemiczna, lepsza niż forma monohydratowa. Najistotniejsze właściwości to udział w budowie beztłuszczowej masy mięśniowej. Cytrynian kreatyny przyspiesza też regenerację po wysiłku i zwiększa wytrzymałość organizmu.

Chelat magnezowy kreatyny – w tej formie cząsteczki magnezu łączone są z kreatyną. W ten sposób udaje się stworzyć preparat, w którym kreatyna nie rozpada się do kreatyniny w żołądku, w którym jest kwasowe środowisko. Z tego tytułu ten rodzaj kreatyny jest jednym z najskuteczniejszych i najefektywniejszych. Odżywkę można przyjmować więc w mniejszych dawkach.

Etyl ester kreatyny – w tej formie kreatynę poddaje się procesowi estryfikacji z alkoholem etylowym. Suplement stanowi zaawansowany rodzaj kreatyny, który przede wszystkim skierowany jest do profesjonalnych sportowców. Charakteryzuj się silnym potencjałem anabolicznym i antykatabolicznym. Wprawdzie można dostrzec mniej wyraźny przyrost masy mięśniowej, ale jej jakość jest znacznie lepsza.

Stacki kreatynowe – w tej grupie produktów mamy do czynienia z preparatami, w których składzie znajdują się różne rodzaje kreatyny. Zatem stack kreatynowy będzie połączeniem zaawansowanych rodzajów kreatyny, ale także innych składników (np. witamin czy minerałów), które przeznaczone są dla wszystkich mniej lub bardziej aktywnych fizycznie osób. Zadaniem stacków jest wsparcie w poprawie wizualnej sylwetki, jak i kondycji czy energii witalnej.

 

Na czym polega suplementacja i co daje kreatyna?

     Jest wiele szkół dotyczących samego spożywania kreatyny. Najczęściej jednak przyjmuje się, by kreatynę stosować „z dala od posiłku”.  Dyskurs dotyczący tego czy lepiej przed, a może w trakcie, czy jednak po treningu jest równie żywy. Za tym, by spożywać ją przed przemawia fakt, że podczas ćwiczeń zapasy energii ATP maleją, zatem kreatyna byłaby wsparciem dla organizmu. Z drugiej jednak strony wielu profesjonalnych kulturystów zaleca stosowanie kreatyny po treningu. Jedno jest pewne – suplementacja kreatyną oznacza, że będzie jej więcej w komórkach mięśniowych. Pora zażywania nie powinna więc przekładać się na sam końcowy efekt. Kreatyna daje efekty wówczas, kiedy ją po prostu zażywamy.

 

Jakie korzyści płyną z przyjmowania kreatyny:

- sprzyja rozbudowie beztłuszczowej masy mięśniowej,

- zapewnia przyrost siły oraz wytrzymałości,

- przyspiesza regenerację po treningu,

- zwiększa potencjał anaboliczny organizmu,

- uwidacznia szczegóły muskulatury, nadając wyrazistości sylwetce

- w sposób naturalny zwiększa wewnętrzną produkcję testosteronu, co ma bezpośredni wpływ na witalność organizmu.

 

Prowadzisz aktywny tryb życia – najlepsza kreatyna!

     Niezależnie od tego czy prowadzimy umiarkowanie aktywny tryb życia, czy też jesteśmy profesjonalnymi kulturystami, odpowiednie formy kreatyny będą doskonałym wsparciem dla organizmu. Nie ma większego znaczenia to czy regularnie biegamy, jeździmy na rowerze, chodzimy na siłownię czy pływamy, każdą aktywność fizyczną warto wesprzeć stosowaniem kreatyny.

     Suplementacja tym preparatem znacznie przyczynia się do osiągania lepszych rezultatów. Jej wielowymiarowość pozwala na odpowiednie dobieranie formy kreatyny do podejmowanej aktywności. Do wyboru mamy flagowy produkt w postaci monohydratu kreatyny, ale także efektywniejsze rodzaje środka, takie jak jabłczan kreatyny, kre-alkalyn czy zaawansowane stacki kreatynowe.