4 kluczowe elementy jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową.

May 26, 2021 Pawel Migo

     Na temat odchudzania powiedziano i napisano już chyba wszystko co możliwe. Jednakże wciąż zdarzają się ludzie (a jest ich dość sporo) dla których osiągnięcie tego celu zdaje się być poza zasięgiem.

     Dzieje się to często na skutek popełniania błędów jakimi jest nie dostosowanie się do podstawowych wymogów okresu, jakim jest redukcja wagi ciała.

SKUTECZNE ODCHUDZANIE – WARUNKI KONIECZNE DO SPEŁNIENIA.

Zakładając że mamy odpowiednio silną motywację i nie mamy żadnych chorób metabolicznych, ani przeciwwskazań zdrowotnych, musimy dostosować się do poniższych zasad.

Pierwszym podstawowym warunkiem do spełnienia jest odpowiednia dieta.

To najtrudniejszy punkt tego procesu.

     Absolutnie, nie może ona polegać na głodzeniu się, ani na terapiach szokowych, czyli średniego spadku wagi więcej niż 4-5kg miesięcznie. Powinna być wyliczona kalorycznie odpowiednio do zapotrzebowania, ale tak żeby zmusić organizm do sięgnięcia po nasze rezerwy tłuszczowe. Kaloryczne wyliczenie, to jednak nie wszystko, ponieważ w sportowym systemie gdzie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, liczą się jeszcze pory w których powinno się dostarczać odpowiednie formy posiłków. W ogólnym pojęciu chodzi o to, by pokarmy z obecnością węglowodanów spożywać w porach porannych i przedtreningowych. Następnie, trochę po treningu, a w dalszych częściach dnia, aż do wieczora – głównie wysokobiałkowe w tym suplementy proteinowe.

     Żeby zmienić nieco trwalej metabolizm naszego organizmu, zwykle potrzebne jest kilka miesięcy (4 do 6) stosowania diety, a nie kilka tygodni. Oznacza to że ewentualny powrót do względnej normalności żywieniowej, może nastąpić  dopiero po tym okresie. Ci którzy tego nie wytrzymają, nie osiągną obranego celu. Jakiekolwiek chwilowe ,,poluzowania” jedzeniowe (typu cheat day, cheat meal itp.) nie powinny mieć miejsca wcześniej niż po co najmniej dwóch miesiącach ścisłego realizowania programu dietetycznego, oraz mogą występować jedynie epizodycznie (na ogół rzadziej niż raz na tydzień) Szczegóły jednak uzależnione są od indywidualnych cech odchudzającej się osoby.

Drugim bardzo ważnym warunkiem, jest aktywacja procesów spalania większych ilości kalorii poprzez ruch fizyczny.

     Redukowanie wagi ciała nie może opierać się na treningu siłowym, chociaż warto go w niewielkim stopniu wykonywać. Spalanie tłuszczu, najlepiej odbywa się przy treningach aerobowych i wydolnościowych, o umiarkowanej intensywności, wydłużonych w czasie tj. co najmniej 1 godzinnych, jednakże nie przekraczających 2 godzin. Skuteczna dla efektywności, częstotliwość treningów w tym okresie to 4 do 6 w tygodniu. Z pewnością nie może być tak, że tydzień będzie zawierał więcej dni na odpoczynek i nadrabianie strat, niż dni w których będziemy napędzać utratę wagi.

Trzecim bardzo istotnym narzędziem ,,robienia rzeźby” jest dobry spalacz tłuszczu, jako akcelerator całego procesu jakim jest zrzucanie wagi.

     Ułatwia i przyśpiesza pozbycie się zbędnych kilogramów. Pomaga energetycznie w ciężkim okresie osłabienia. Przynosi większą motywację psychomotoryczną. Przy odpowiednim doborze, suplement spalający tłuszcz wykona sporą robotę w naszym organiźmie, przynosząc widoczne efekty.

Czwartym nieodłącznym elementem jest przyjmowanie suplementów pomocniczych.

Wspomagają one regeneracje i sprawne funkcjonowanie organizmu.

Są nimi :

- AMINOKWASY BCAA,

- AMINOKWASY EAA,

- GLUTAMINA,

- PREPARATY WITAMINOWO-MINERALNE,

- ODŻYWKI WYSOKOBIAŁKOWE,

- ADAPTOGENY.

     Chociaż spełnienie tych warunków wydaje się zrozumiałe i pozornie proste, często w praktyce może okazać się trudnym do zrealizowania. Ale prawidłowy efekt jest do uzyskania tylko poprzez zapięcie wszystkiego na ostatni guzik. Stosowanie półśrodków w postaci brania samego spalacza, albo robienia treningu na rzeźbę bez zachowania diety, będzie skutkowało kiepskim rezultatem. Właściwie dokąd odchudzający nie zda sobie z tego sprawy, sumienne próby odchudzania nie będą miały sensu.