Trening funkcjonalny - co to jest i na czym polega?

October 29, 2021 Pawel Migo

     Trening fukcjonalny, zazwyczaj polega na wykonywaniu serii ruchów wielopowtórzeniowych, trwających od pół do nawet kilku minut, w których zaangażowane jest przeważnie więcej niż jedna grupa mięśniowa. Jego celem nie jest tzw. ,,pompowanie mięśni, ani ich rozbudowa. Zdecydowanie bardziej chodzi tu o jednoczesną współpracę wielu partii mięśniowych, przy realizowaniu określonego zadania fizycznego.

     Stosując trening funkcjonalny, nie wpłyniemy na rozwój masy. Prędzej poprawimy rzeźbę, wydolność i wytrzymałość siłową, oraz koordynację. Ćwiczenia funkcjonalne w swoim charakterze, uczą nasz organizm maksymalnie ergonomicznego i ekonomicznego dysponowania energią i siłą w złożonych czynnościach fizycznych. Trening fukcjonalny można robić z zastosowaniem przyborów i obciązeń, jak również bez przyrządów. Przykładem takiego zespolonego ćwiczenia, może być wyciskanie sztangi nad głowę połączone z jednoczesnym wykonywaniem przysiadu. Albo wykonywanie pompek z doskokiem nóg do klatki piersiowej. Innym rodzajem takich ćwiczeń, lecz bardziej złożonym będzie np. robienie w jednym ciągu rozdzielnych ćwiczeń typu - kilka przysiadów, kilka pompek, kilka brzuszków, kilka podciagnięć na drążku.

     W treningu funkcjonalnym ważna jest wszechstronność i różnorodność pracy mięśni. Dobre wyniki uzyskuje się przy seriach w których angażujemy przeciwstawne grupy mięśni, np. podciąganie z wyciskaniem, wznosy ze ściąganiami itd. Jedną z ciekawych odmian treningu funkcjonalnego jest modny dziś crossfit. Dawniejszy tzw. trening obwodowy, czyli czasowo kontrolowane wykonywanie określonych ćwiczeń na tzw. stacjach  przejściowych, też w pewnym sensie był formą treningu fukcjonalnego.

Dla kogo przeznaczony jest trening funkcjonalny?

     Chociaż trening siłowy statyczny jest podstawą prawie każdej z metod treningowych, to jego długo czasowa przydatność w różnych aspektach, wielu dyscyplin sportowych jest w pewnym sensie ograniczona. Bierze się to stąd, że ćwiczenia typowo siłowe sa bardzo schematyczne, proste w realizacji, nie mające wiele wspólnego z ruchami wykonywanymi w innych dziedzinach sportowych, oraz dziedzinach życia. Owszem, z pewnością są najwazniejsze w przypadku gdy priorytetem sa sporty sylwetkowe (kulturystyka) a także siłowe typu strong man, czy trójbój siłowy. Napewno będą także niezbędne dla poczatkujących sportowców chcących wzmocnić swoją siłę. Jednakże sporty zespołowe, sporty walki, czy też wogóle cała masa dyscyplin indywidualnych, w szkoleniun siłowym opiera się na wykonywaniu czynności zblizonych do ruchów występujących w ich żródłowej  dyscyplinie. W ten sposób przygotowują swój aparat ruchu do zwiększenia i wykorzystania siły w odpowiedni dla siebie sposób, a co za tym idzie, oprócz poprawienia siły użytkowej, wyrabiamy w sobie tzw. kondycję siłową.

     Trening funkcjonalny jest metodą szkoleniową dla sportowców trenujących dyscypliny wydolnościowo-wytrzymałościowe. Aczkolwiek nawet typowi pakerzy dla samej odmiany, powinni czasem potrenować w ten sposób.  Będzie to z korzyścią dla funkcjonowania ich mięśni, a nawet dla zdrowia.

Trening funkcjonalny a suplementy.

     Podobnie jak przy treningu plyometrycznym nie wskazane będą suplementy wzmagające tzw. pompę mięśniową, natomiast znaczny nacisk należy położyć na preparaty regeneracyjne i witaminowo mineralne (w tym izotoniki).