Trening siłowy - charakterystyka.

Trening siłowy - charakterystyka.

     Ideą treningu siłowego jest osiągnięcie takiej siły, która da możliwość podniesienia jak największego ciężaru w jak najkrótszym czasie.

Na czym polega typowo siłowa forma treningu?

     Chociaż wielu ludzi, treningiem siłowym potocznie nazywa każdy rodzaj wysiłku z użyciem obciążeń, to jednak jego typową cechą powinno być dążenie do uzyskania maksymalnej czystej statycznej siły, bez kształcenia elementów wydolnościowych, kulturystycznego pompowania mięśni, czy realizowania technik szybkościowych. Priorytetową zasadą, są ciężkie serie nie przekraczające 10 powtórzeń, a niejednokrotnie oscylujące w ilosci nawet od 1 do 3 ruchów. Tych serii wykonuje się od kilku, nawet do kilkunastu na daną grupę mięśniową, co uzależnione jest oczywiście od stawianych sobie celów. W ten sposób trenujemy nie tylko mięśnie, mobilizując je do maksymalnego zaangażowania, ale także adaptujemy do dużych obciążeń układ narzadów ruchu tj. przyczepy, ścięgna więzadła, układ kostny. Mówiąc najprościej, takimi bodźcami niejako wymuszamy na organiźmie jego samowzmacnianie. Dłuższe przerwy (odpoczynki) jakie w tym czasie należy stosować pomiędzy seriami, mają dać możliwość wyrównania strat energetycznych, żeby można było wykonać w pełni kolejną serię, dokładnie w ten sam sposób co poprzednia. Krótko mówiąc trening stymulujący siłę, nie może polegać na krańcowym wyczerpaniu (wypompowaniu) energetycznym danej grupy mięśniowej. Trzeba go robić tak, by możliwie za każdym razem, móc pracować na dużym ciężarze.

     Trening siłowy w swej specjalistycznej metodyce, zawiera również techniki polegające nie tylko na tradycyjnych ćwiczeniach realizowanych w standardowych seriach. Na przykład w ekstremalnych przygotowaniach, stosuje się tzw. ruchy wymuszone, czyli z pomocą partnera, kiedy nie mamy juz siły sami wykonać ćwiczenia. Mogą to być też same opuszczenia ciężaru większego niż nasz rekord i podniesienie go z pomocą drugiej osoby, albo zwykłe ,,dobijania‘‘ powtórzeń na realnym obciążeniu. W innych, specjalistycznych treningach siłowych, stosuje się także różnego rodzaju kombinacje typu pół, a nawet ćwierć ruchy w serii. Nieraz takie ćwiczenia mogą polegać, tylko na samym zdjęciu i utrzymaniu wielkiego ciężaru w określonej pozycji i czasie.

 

Zalety treningu siłowego.

1. Niewątpliwie największą zaletą jest zwiekszenie siły statycznej, którą w późniejszym czasie, można nawet nieco przełożyć za pomocą odpowiedniego treningu, na dynamikę, szybkość, czy wytrzymałość. Znacznie łatwiej jest uzyskać lepsze rezultaty motoryczne, gdy wcześniej dysponowało się spora siłą.

2. Poprawienie odporności narządów ruchu na ekstremalne przeciążenia.

3. Możliwość poprawienia masy mięśniowej i wzmocnienia w ten sposób swojej postury.

4. Trening siłowy wpływa na podniesienie poziomu testosteronu w organizmie

 

Wady treningu siłowego.

1. Łatwość przetrenowania i nabawienia się kontuzji.

2. Zbyt długo robiony, prowadzi do trwałych ograniczeń ruchowych, dużych zaniedbań szybkościowych, wydolnościowych, oraz sprawnościowych. Dlatego tak ważne jest mądre rozplanowanie systemowe i czasowe takiego treningu.

 

Trening siłowy - dla kogo zalecany?

     Oprócz zawodników sportów siłowych i sylwetkowych, zalecany jest przynajmniej okresowo, sportowcom innych nie siłowych dyscyplin, takich jak: sporty walki, sporty gimnastyczne, atletyczne sporty indywidualne, oraz sporty zespołowe. Kolejną grupą, gdzie zalecany byłby cyklicznie, typowy specjalistyczny trening siłowy, są średniozaawansowani amatorzy i miłośnicy kulturystyki. Przy zachowaniu odpowiedniego rozsądku i ostrożności, warto jest raz na jakiś czas, tak ,,bodźcować“ swoje mięśnie do rozwoju. Treningu siłowego stanowczo nie zaleca się początkujacym , oraz sportowcom wydolnościowym długodystansowym, a także w przypadkach rekonwalescentów , czy też poprostu osób o wysokich tendencjach do kontuzji.

 

Jakie suplementy warto stosować przy budowaniu siły?

1. Kreatyna monohydrat i jabłczan

2. Boostery testosteronu

3. Boostery hormonu wzrostu

4. Potreningówki regeneracyjne

5. Preparaty na stawy

Produkty powiązane
    1. X-treme Guarana 20x25ml.
      X-treme Guarana 20x25ml.
      Regular Price 178,00 zł Cena promocyjna 119,00 zł
    2. Tricreamax Plus - 600g.
      Tricreamax Plus - 600g.
      Regular Price 109,00 zł Cena promocyjna 99,00 zł
    3. Createn - 500g.
      Createn - 500g.
      Regular Price 119,00 zł Cena promocyjna 109,00 zł
    4. Createn Xtreme - 300kaps.
      Createn Xtreme - 300kaps.
      Regular Price 119,00 zł Cena promocyjna 109,00 zł
    5. VitaminUp 300g.
      VitaminUp 300g.
      Regular Price 179,00 zł Cena promocyjna 169,99 zł
    6. Creatine Stack - 120kaps.
      Creatine Stack - 120kaps.
      Regular Price 89,00 zł Cena promocyjna 79,00 zł
    7. GH Freak 2.0 - 120kaps.
      GH Freak 2.0 - 120kaps.
      Regular Price 139,00 zł Cena promocyjna 109,00 zł
    8. Hold Up After - 300g.
      Hold Up After - 300g.
      Regular Price 169,99 zł Cena promocyjna 149,00 zł
    9. Angry 300g.
      Angry 300g.
      Regular Price 179,00 zł Cena promocyjna 169,00 zł
    10. Collagen 250g.
      Collagen 250g.
      Regular Price 109,00 zł Cena promocyjna 79,99 zł