Od jakich suplementów warto zacząć przygodę z suplementami i treningiem ?

Od jakich suplementów warto zacząć przygodę z suplementami i treningiem ?

 

SUPLEMENTY NA POCZĄTEK

 

- czy jest wskazane przyjmowanie suplementów u początkujących     

- od jakich suplementów rozpocząć swoją przygodę ze sportem

- jakich suplementów nie zaleca się początkującym i dlaczego

- jak długo trwa okres początkowy

 

POCZĄTKUJĄCY – CZY MOŻNA BRAĆ JAKIEŚ SUPLEMENTY  ?

 

Osoba rozpoczynająca poważnie treningi na siłowni, ale także jakiekolwiek treningi sportowe, jak najbardziej  powinna korzystać z suplementacji już na wstępie. Głównie jednak takiej, która pomoże w ustabilizowaniu sportowej przemiany materii, wspomoże regenerację, dożywi organizm, dostarczając niezbędne składniki, których zapotrzebowanie zdecydowanie wzrasta, wraz ze wzrostem aktywności fizycznej.

Celem takiego wspomagania jest zapobieganie (już na początku) powstawaniu różnych deficytów występujących w organizmie, których to zaniedbanie, może dawać znać o sobie w późniejszych okresach treningów. Krótko mówiąc, robiąc coś z ponad przeciętną aktywnością fizyczną, musimy ponad przeciętnie się do tego odżywiać, by nie dopuścić do procesu wyniszczania organizmu.

 

JAKIE SUPLEMENTY NA POCZĄTEK TRENINGÓW ?

 

Zalecane suplementy dla początkujących sportowców to:

- preparaty multiwitaminowo-mineralne – usprawniają pracę i funkcjonowanie organizmu

- odżywki wysokobiałkowe lub gainery  (wybór zależy od celu treningu i

cech indywidualnych) – dostarczają lub uzupełniają budulec oraz wzbogacają odżywianie

- preparaty potreningowe - aminokwasy – wspomagają powysiłkową regenerację

- weglowodany (opcjonalnie) - wspomagają energetykę, uzupełniają posiłki.

 

Wymienione preparaty stanowią podstawę wartą zastosowania już w początkowych okresach treningu. Wspomagają adaptację mięśni, szkieletu i układu nerwowego, do regularnego wysiłku oraz pomagają uruchomić naturalne możliwości rozwojowe organizmu. Przygotowują solidną bazę wyjściową do osiągnięcia pożądanej formy.

 

POCZĄTKUJĄCY – SUPLEMENTY NIEWSKAZANE

 

Na początek treningów sportowych, niewskazane są preparaty bezpośrednio stymulujące rozwój mięśni, siły, wydolności, procesów hormonalnych, procesów przemiany materii itd. Są nimi wszelkie kreatyny, staki kreatynowe, boostery testosteronu i hormonu wzrostu, przedtreningówki oraz pobudzacze psychoaktywne, a także spalacze tłuszczu. Rozpoczęcie treningów z wykorzystaniem takich suplementów nie spowoduje zagrożeń zdrowotnych, ale może nieco zaburzyć naturalne mechanizmy rozwoju w organizmie i ogólną homeostazę. Nie można lać sportowego paliwa do jeszcze nie dotartego silnika. Organizm ćwiczącego należy odpowiednio przygotować do późniejszego wspomagania. W przeciwnym razie łatwiej o kontuzję czy zaburzenie równowagi przemian chemicznych w organizmie. Zaczynając treningi bez stymulatorów wypracowujemy naturalną bazę wyjściową. Im ona jest wyższa, tym dalej zajdziemy wspomagając się zaawansowanymi specyfikami. Oprócz tego dajemy czas na przystosowanie się całego układu mechanizmów ruchu do obciążeń i wysiłku.

 

ILE POWINIEN TRWAĆ OKRES POCZĄTKOWY W TRENINGACH ?

 

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, gdyż jest to uzależnione od kilku czynników takich jak: wiek, predyspozycje genetyczne, sposób trenowania, ilości jednostek treningowych. Uważa się, że okres początkowy trwa co najmniej od kilku do kilkunastu miesięcy. Stopniowanie korzystania z suplementów w zależności od stażu treningowego, daje większe możliwości uzyskania pożądanych efektów końcowych. Jeśli przygoda ze sportem od początku jest wspomagana całą gamą najmocniejszych stymulatorów, to mimo szybkiego wzrostu forma równie szybko spadnie po ich odstawieniu. Łatwiej też o kontuzję, ponieważ siła wzrastać będzie wtedy szybciej niż wytrzymałość stawów, ścięgien i przyczepów.   

Ważną kwestią jest przyzwyczajenie organizmu do mocnego wspomagania, co w późniejszym okresie spowoduje brak reakcji na słabszego preparaty i uzależnienie. Rozsądne suplementowanie i jego stopniowa progresja jest ważna na drodze uzyskiwania coraz lepszych efektów. Suplementy mają pomagać w budowaniu formy, a nie być główną podstawą jej budowania.

 

Related Posts
  1. Jakie suplementy stosować w okresie wakacyjnym? Jakie suplementy stosować w okresie wakacyjnym? Zakładając że w wakacje będziemy robić lżejsze treningi, nie ma sensu przyjmować jakichś mocnych zestawów suplementacyjnych. Dobrze byłoby zmniejszyć ilość spożywanych odżywek białkowych, najlepiej do jednej porcji i tylko w dniu treningowym. Poluzuj