Tag: trening

     Taki dylemat mają przed sobą zazwyczaj wszyscy trenujący, po powrocie z wakacji. Zwykle rozwiązania są dwa. Tradycyjne, czyli cała jesień i zima poświęcona na budowanie masy, a na wiosnę redukcja i rzeźba. Lub mniej tradycyjny, odwrotny sposób zrzucania tłuszczu najpierw, a dopiero potem, budowania masy mięśniowej. To drugie rozwiązanie wielu może wydać się absurdalne, ale po bliższym przyjrzeniu się, można dojść do całkiem innych wniosków.

Zadaniem preparatów przedtreningowych jest zazwyczaj (w treningu siłowym) pobudzenie psychomotoryczne, działanie energetyzujące i tzw. efekt pompy mięśniowej. Oczywiście każda z tych cech zależnie od składu ( i jego stężeń) może być bardziej lub mniej wyeksponowana. Zwykle podstawowymi substancjami takich suplementów są:

- Pobudzacze typu kofeina, synefryna.

- Substancje ,,pompujące” – arginina, cytrulina.

- Substancje energetyzująze i stymulujące mięśnie - estry kreatynowe, węglowodany.

- Substancje pomocnicze, wzmacniające w/w czynniki – beta alanina, tauryna, karnityna, tyrozyna, kwas ala i wiele innych, mogących mieć spory wpływ na jakość działania danej przedtreningówki.

To pytanie zadaje sobie co roku wielu ćwiczących. Każdy, kto choć trochę poważnie traktuje swoje treningi, pewnie nie raz słyszał o tym że dobrze jest raz w roku zrobić sobie przerwę. Przynajmniej taką która potrwa ze dwa tygodnie. Zwykle ten moment wypada w wakacje kiedy wyjedziemy na urlop. Czasem też odpoczynkowi sprzyjają okoliczności, bo tam gdzie się udamy nie będzie jak trenować z ciężarami, ani jak stosować specjalnej diety. Poza tym, nawet dla naszej psychiki, układu nerwowego, taka przerwa wyjdzie z korzyścią. Jak zatem potraktować pozostałą część lata podczas której nie będziemy na urlopie ? Przecież wiadomo, że jeśli ktoś nie jest zawodnikiem, to nie będzie utrzymywał szczytu formy przez okrągły rok, trenując nawet w lecie na maksymalnych obrotach i obciążeniach. Z pomocą przychodzą tu trzy propozycje...